Hirdetésfelvétel budapesti nyomtatott önkormányzati újságba

Nehéz lehet elaludni vagy végig aludni az éjszakát, ha a stressz kikészített. Tulajdonképpen a stressz azért vezet álmatlansághoz, mert hiper-izgatottságot okoz a szervezetben és az agyban. Ha pedig csak túl keveset tudsz aludni, attól még rosszabbá válnak a dolgok, mert ez folyton ismétlődő forgolódáshoz és feszültséghez vezet. Ez az, amiért okos dolog az, hogyha lefekvés előtt lépéseket teszel, hogy minden stresszt hátrahagyj. Ezek a stratégiák segítenek ebben.

Mozogj reggel vagy délután. Mindegy, hogy gyaloglásról, kocogásról, kerékpározásról vagy úszásról, sportolásról, kardiogép használatáról vagy edző órákról van szó - a testmozgás nagyszerű mód arra, hogy mind a fizikai, mind a mentális feszültségtől megszabaduljunk. Mivel a testmozgás átmenetileg megemeli a testhőmérsékletet, sok ember számára az a legjobb, ha lefekvés előtt legalább három órával edz, hogy a testhőmérsékletüknek elegendő ideje legyen visszacsökkenni az alváshoz jó hőmérsékletre. Ha azonban úgy találod, hogy az esti testmozgás nem befolyásolja negatívan az alvásodat, akkor nincs ok változtatni.

Szánj időt lefekvés előtt arra, hogy takarékra vedd magad. Lefekvés előtt legalább 30 percig (de lehetőleg inkább egy óráig) kerüld a stimuláló vagy stresszt kiváltó tevékenységeket. Ez azt jelenti, hogy: Nincs sms-ezés, nem kell felzárkózni a munkához, és nincsenek akciódús TV-műsorok. Ehelyett, halványítsd el a fényt, és vedd lejjebb a hangerőt; olvass egy érdekes könyvet, vegyél egy meleg fürdőt, nyújtózkodj egy kicsit, vagy hallgass olyan zenét, ami segít megnyugodni.

Az is sokat segíthet, ha egészségesen eszel, és az is, ha este kevesebbet eszel. Például, ha eszel egy könnyű salátát zöld teával vagy néhány csepp cbd-olajjal (megtalálható a Cibdol honlapján) - amiről ismert, hogy pihentető hatással van az elmére - az nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban tudj aludni.

Tarts kordában a feszültséget. Szánj 5-10 percet valami nyugtató szokásra - például mély légzésre, imaginatív terápiára, vagy progresszív izomlazító gyakorlatra - mielőtt nyugovóra térsz. Ezek a nyomáscsökkentő technikák segítenek, hogy kevésbé érezd magad feszültnek, és segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot. Sokan élnek magas vérnyomással Magyarországon.

Kapcsold ki a gondolataidat. Hogy megakadályozd, hogy az aggodalmak, amik napközben szoktak foglalkoztatni megzavarják az alvást, tegyél erőfeszítést arra, hogy az elmédet „kikapcsolt” állapotba kapcsold, mielőtt éjszaka nyugovóra térnél. Ezt megteheted úgy, hogy az aggodalmaidat lejegyzed délután, és azt félretéve, másnap reggel foglalkozol velük. Vagy gyakorolhatod a tudatos jelenlét meditációt is: Ülj csendben, csukott szemmel, ürítsd ki a gondolataidat az elmédből, és összpontosíts a légzésedre. Amikor gondolatok jönnek elő, egyszerűen képzeld őket felhőknek, amik az égen úsznak, és aztán irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre. A tiszta, nyugodt elme alváshoz ideális állapotot teremt.

A Budapest rovat további hírei

Fél év szünet után új, ráncfelvarrt biciklikkel, friss rendszerrel újraindult a Mol Bubi közbringarendszer Budapesten. Az új rendszernek természetesen vannak problémái, de annyira olcsó a...
Bármelyik magyar település versenybe szállhat
Ördög Nóra és Nánási Pál is beszél az új kihívásról A leendő és már meglévő webáruház kereskedőknek segít inspirálódni az a 10 részes ingyenes online videósorozat, melyben a témában jártas szakértők...
Az egészség kollektív felelősségünk Habár a járványból egyelőre még nem sikerült kilábalnunk, egyre élesebben látszanak az elmúlt bő egy év legfontosabb tanulságai. Talán nincs is alkalmasabb...
Az év leghosszabb éjszakáján interaktív programban vehetsz részt a Momentán Társulattal, meghallgathatod Beck Zoli zenész tárlatvezetését, megismerkedhetsz a MilleniArt fiatal zenészekből álló...
Ötven budapesti helyszínen több mint száz program - kiállítások, szakmai előadások, műterem- és műhelylátogatások, tematikus séták, workshopok, beszélgetések és filmvetítések - várják az 5....
Hét kórházban megszűnne az aktív, közülük egyben a krónikus betegellátás is, további 13 kórházban pedig nem végeznének műtéteket a jövőben. A kisvárosi kórházakban csak nappal lehetne szülni,...
Az elmúlt másfél évben megnőtt a kertes házat keresők száma, akik pedig már családi házban élnek, sokkal nagyobb figyelmet fordítottak arra, hogy a kert többet nyújtson számukra egyszerű zöld...
Szijjártó Péter az Afrikából induló migráció megfékezését a magyar gazdasági jelenlét növelésével orvosolná. A külügyminiszter járt abban az egyiptomi infúziógyárban is, amely az egyik legnagyobb...
1000 év magyar külpolitikája1000 ÉV MAGYAR KÜLPOLITIKÁJA1000 ÉV MAGYAR

A címlapról

A szentendrei HÉV vonalán modern, akadálymentesített megállók...
Bármelyik magyar település versenybe szállhat
Június 16-tól lezárják a Lánchidat, és elkezdődik a hídon a...
Elkezdődött a foci-Eb, az alábbi forgalomkorlátozásra kell számítani...
A műanyag evőeszközök és szívószálak mellett még sok más, gyakran...
A Magyar Energetikai és Közmű-szabályozási Hivatal (MEKH) az MVM...

Könyvajánló

A helyi autonómia és a külkapcsolati nyitottság közötti egyensúly kialakítása
Forradalom van készülőben az irodai kalitkákban világszerte!
Szédítő a változások üteme az üzleti életben, és eljött az ideje az új törvényszerűségek felismerésének!

Blogok, vélemények, olvasók írásai

Hála a progresszív nézetek terjedésének és számos magyar és nemzetközi vállalat felelősségvállalásának, belátható időn belül megnyílhat az út a jelenleg még tiltott poligámia (többnejűség) és a pedofília legalizálása előtt.
A Hit Rádió vendége Ruff Tibor teológus-filozófus volt, aki nagyon érdekesen, gyakorlatiasan válaszol hallgatói kérdésekre.
A Hit Rádió interjúja Gesztesi Károllyal.
A XVI. kerületi Magtár utcai aluljáró nem mindenkinek megfelelő méretű.

Civil szervezetek, alapítványok, egyesületek hírei

Enyhítette a Ligetvédő aktivisták büntetését és közérdekű munka helyett megrovásban részesítette őket a Fővárosi Törvényszék szerdán kihirdetett másodfokú, jogerős ítéletében - tudatta a bíróság közleményben.
ngyenes bohócdoktoriskolába várj a Mátrix Közhasznú Alapítvány azokat az önkénteseket, akik szeretnének részt venni gyerekek és felnőttek számára szervezett jótékonysági programokban - olvasható az alapítvány keddi közleményében.
A Magyar Máltai Szeretetszolgálat IfYou programjában több mint 15 ezer fiatal került közelebb az önkéntességhez
A BHRG Alapítvány összeállításában a jelenlegi nehéz helyzetben, bezártságban találhatunk segítséget, hogy a gyerekekkel együtt töltött idő jókedvben, közös örömökben legyen gazdag, emellett a mindig hasznos, játszva tanulásra is sor kerüljön.